Balance Praxis
Kolya Schweppe, Heilpraktiker für Psychotherapie und Hypnosetherapie
Balance Practice
Heilpraktiker für Psychotherapie und Hypnosetherapie
Naturopath for Psychotherapy and Hypnotherapy
Möchten Sie glücklicher werden? Hier sind 5 Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten / Do you want to be happier? Here are 5 habits to adopt
Möchten Sie glücklicher werden? Hier sind 5 Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten!
Wenn Sie sich in Ihrem Freundes- und Familienkreis umsehen - und sogar bei sich selbst -, wird deutlich, dass manche Menschen das Glas als halb voll empfinden, während andere es als halb leer ansehen.
„Manche Menschen sind einfach glücklicher als andere. Sie müssen nicht daran arbeiten, oder? Sie sind es einfach“, sagte die Sozialpsychologin Sonja Lyubomirsky kürzlich dem medizinischen Chefkorrespondenten von CNN, Dr. Sanjay Gupta, in seinem Podcast Chasing Life. „Sie sind wie Menschen, die von Natur aus dünn sind und nicht hart dafür arbeiten müssen.“
Lyubomirsky, Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside, beschäftigt sich seit mehr als 35 Jahren mit dem Thema Glück. Sie hat auch einige Bücher zu diesem Thema geschrieben, darunter „The How of Happiness: Eine neue Herangehensweise, um das Leben zu bekommen, das Sie wollen“.
Als abstraktes und subjektives Konzept ist Glück ein heikles Thema, das es zu untersuchen gilt: Der emotionale Zustand ist schwer zu definieren, geschweige denn objektiv zu messen.
„Glück hat zwei Komponenten“, sagte Lyubomirsky und merkte an, dass man beide Aspekte braucht, um ein ‚glücklicher‘ Mensch zu sein. „Das relativ häufige Erleben positiver Emotionen - d. h. Menschen, die glücklich sind, erleben mit größerer Wahrscheinlichkeit Emotionen wie Freude, Enthusiasmus, Ruhe, Neugier, Zuneigung, Stolz - ist die eine Komponente. Die zweite Komponente ist das Gefühl, dass das eigene Leben gut ist, dass man mit seinem Leben zufrieden ist.“
Die Forscher messen diese Komponenten, indem sie den Menschen Fragen stellen wie „Wie häufig erleben Sie Freude, Ruhe, Neugier?“ und „Wie zufrieden sind Sie mit Ihrem Leben?“. Einige Aspekte des Glücks können durch die Untersuchung von Gehirnstrukturen und Gesichtszügen und sogar durch eine Stimmanalyse quantifiziert werden. Lyubomirsky zufolge gibt es keinen festen Glückswert, sondern eine bestimmte Bandbreite.
Eine wichtige Frage für die Forscher (und viele von uns) ist, ob das Glas halb voll oder halb leer ist: Kann man seinen Bereich verändern, um ein glücklicherer Mensch zu werden? Lyubomirsky sagt, dass es bis zu einem gewissen Grad möglich IST.
„Man kann seine Genetik nicht ändern“, sagte sie. Sie wies auch darauf hin, dass der Versuch, die Lebensumstände zu ändern - z. B. einen neuen Job zu finden oder eine Beziehung einzugehen - nur bis zu einem bestimmten Punkt führt (vorausgesetzt, man befindet sich nicht in einer schwierigen Situation). „Was bleibt uns also übrig? Wir können unsere Denkweise und unser Verhalten ändern“, sagte sie. „Wir können unsere Gewohnheiten ändern. Wir können neue Gewohnheiten entwickeln.“
Sie und andere Forscher haben beobachtet, dass glückliche Menschen dazu neigen, bestimmte Gewohnheiten zu haben. Welche Gewohnheiten können Sie annehmen, um Ihr Glücksniveau zu steigern? Lyubomirsky hat diese fünf Tipps:
1) Mit dem „Fluss“ gehen ("Go with the ‘flow’")
Gehen Sie in dem auf, was Sie tun.
„Wenn Sie so sehr in das vertieft sind, was Sie tun, dass Sie den Lauf der Zeit nicht bemerken, befinden Sie sich in einem Zustand, den man 'Flow' nennt und der mit Freude verbunden ist“, so Lyubomirsky per E-Mail. „Versuchen Sie, die Anzahl der Flow-Erfahrungen in Ihrem täglichen Leben zu erhöhen, in denen Sie sich 'verlieren' - Erfahrungen, die herausfordernd und fesselnd sind.“
Sie müssen nicht in einem Tennisspiel mit hohem Einsatz antreten oder den Mount Everest besteigen, sondern versuchen Sie etwas so Einfaches wie ein Gruppenprojekt im Büro abzuschließen, mit Ihren Kindern zu spielen oder ein Hobby mit Ihrem Partner zu genießen.
2) Üben Sie sich in zufälligen Taten der Freundlichkeit
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um anderen im Laufe des Tages etwas Nettes zu tun.
„Freundlichkeit gegenüber anderen Menschen hat eine ganze Reihe positiver Auswirkungen. Man fühlt sich großzügig und fähig, ist dankbar für seine eigene Situation und fühlt sich stärker mit der Welt verbunden“, so Lyubomirsky.
„Es macht auch anderen Menschen Freude und führt dazu, dass sie Sie mehr mögen und sich in Zeiten der Not erkenntlich zeigen, was wiederum Ihr eigenes Selbstwertgefühl stärkt. So wird durch freundliches Verhalten das in Gang gesetzt, was Positivpsychologen eine 'Aufwärtsspirale' nennen.“
Diese freundlichen Taten können sich an Freunde oder Fremde richten, sie können direkt oder anonym sein, spontan oder geplant, fügte sie hinzu.
Sie wissen nicht, was Sie tun sollen? Lyubomirsky hat einige Vorschläge: Bezahlen Sie die Mautgebühr für das Auto hinter Ihnen, streichen Sie das Haus eines Nachbarn, sammeln Sie Müll in Ihrer Nachbarschaft auf, bringen Sie einem Analphabeten das Lesen bei, retten Sie ein Tier, besuchen Sie ein Pflegeheim, helfen Sie einem Fremden beim Tragen eines Pakets, erledigen Sie eine Hausarbeit (auch wenn Sie nicht an der Reihe sind), schreiben Sie eine Dankeskarte an Ihren Postboten oder die Müllabfuhr oder lächeln Sie einfach jemanden an, der traurig ist.
3) Pflegen Sie Ihre Beziehungen
Wenn es um Ihr Glück geht, haben persönliche Beziehungen einen größeren Einfluss auf Ihr Glück als Geld, eine Berufsbezeichnung oder sogar Ihre Gesundheit.
„Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrem Partner, Ehepartner oder Ihren Kindern verbringen oder alte Freunde wiedersehen, sind das todsichere Mittel, um Ihr eigenes und das durchschnittliche Glücksniveau anderer zu erhöhen“, so Lyubomirsky per E-Mail. „Suchen Sie sich diese Woche eine Beziehung aus, die gestärkt werden muss, und investieren Sie Zeit und Energie, um sie zu heilen, zu kultivieren, zu bestätigen und zu genießen.
Diese kleine Investition kann einen langen Weg gehen.
4) Dankbarkeit ausdrücken
Dankbarkeit ist eine gute Möglichkeit, eine Bilanz der positiven Dinge in Ihrem Leben zu ziehen.
„Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich während der Woche Zeit zu nehmen, um über die drei oder fünf Dinge nachzudenken, für die man derzeit dankbar ist“, so Lyubomirsky. „Das kann man tun, indem man abends vor dem Einschlafen oder während der Fahrt darüber nachdenkt, in ein Tagebuch schreibt oder seine dankbaren Gedanken mit einem nahestehenden Menschen teilt.
Eine andere Idee ist, eine wichtige Person in Ihrem Leben, der Sie noch nie richtig gedankt haben, anzurufen oder ihr eine Dankesnotiz zu schreiben. „Machen Sie das regelmäßig, aber nicht zu oft, da die Übung sonst an Frische und Bedeutung verliert“, sagt sie.
Dankbarkeit zu zeigen, ermutigt Sie, Ihr Glück zu schätzen und hilft Ihnen, den Rest des Tages oder der Woche zu überstehen, so Lyubomirsky.
5) Feiern Sie gute Nachrichten
Das Teilen von Erfolgen und Errungenschaften mit anderen steht in Verbindung mit erhöhter Freude und Wohlbefinden.
„Wenn Sie, Ihr Ehepartner, Ihr Cousin oder Ihr bester Freund eine Auszeichnung erhalten, gratulieren Sie ihnen und feiern Sie“, so Lyubomirsky. „Versuchen Sie, das Ereignis in vollen Zügen zu genießen. Wenn man gute Nachrichten weitergibt und sich darüber freut, genießt man den gegenwärtigen Moment und pflegt die Beziehungen zu anderen“.
Diese Dynamik sollte sich auch auf Sie selbst erstrecken: „Scheuen Sie sich nicht vor Stolz - klopfen Sie sich auf die Schulter, sagen Sie sich, wie hart Sie für diesen Moment gearbeitet haben, und stellen Sie sich vor, wie beeindruckt die Leute sein könnten.“
BONUS TIPP!:
Rainn Wilson weist in Soul Boom darauf hin, dass wir nicht Optimismus, sondern Freude kultivieren müssen. "Freude erkennt jedoch von Natur aus den Kummer an. Sie lässt die harten Dinge nicht außer Acht. Die Freude weiß, dass Negativität auch ein Teil des Lebens ist. Freude sagt, dass das Leben hart ist, aber es gibt einen Ort, an den man gehen kann, ein Werkzeug, das man benutzen kann. Freude ist eine Kraft. Eine Wahl. Etwas, das man sich zunutze machen kann. Eine Entscheidung, die man treffen kann. Selbst wenn man sie im Herzen nicht fühlt", kann man anderen Freude bereiten. 'Abdu'l-Bahá gibt uns eines meiner Lieblingszitate über Freude mit auf den Weg:
"Freude verleiht uns Flügel! In Zeiten der Freude ist unsere Kraft vitaler, unser Verstand schärfer und unser Verständnis weniger getrübt. Wir scheinen besser in der Lage zu sein, mit der Welt zurechtzukommen und unseren Bereich der Nützlichkeit zu finden."
"Mit anderen Worten: Freude ist eine Superkraft! Sie gibt uns Kraft, Klarheit und Widerstandsfähigkeit, und sie hilft uns, unseren Weg zu finden, insbesondere wenn wir anderen helfen."
"Wenn du so zornig, so niedergeschlagen und so wund bist, dass dein Geist nicht einmal im Gebet Befreiung und Frieden finden kann, dann geh schnell hin und mach einem Geringen oder Traurigen oder einem schuldig oder unschuldig Leidenden eine Freude! Opfere dich, dein Talent, deine Zeit, deine Ruhe einem anderen auf, einem, der eine schwerere Last zu tragen hat als du." - 'Abdu'l-Bahá
Ich hoffe, dass diese Tipps Ihnen helfen, Freude und Glück zu behalten.
"In der Schönheit wandle ich fröhlich.
Mit der Schönheit vor mir gehe ich.
Mit der Schönheit hinter mir gehe ich.
Mit der Schönheit unter mir gehe ich.
Mit der Schönheit über mir gehe ich.
Mit der Schönheit um mich herum gehe ich."
- Navajo Schönheitsweg Gebet
REFERENZEN
Von Andrea Kane, CNN, bearbeitet von Kolya Schweppe
Wilson, Rainn. (2023). Soul Boom: Warum wir eine spirituelle Revolution brauchen (englische Ausgabe) (S. 91, 135, 150, 167, 183 & 226). New York: Hachette Books. Kindle Edition.
Do you want to be happier? Here are 5 habits to adopt
If you look around at your friends and family — and even at yourself — it is apparent that some people perceive the glass to be half full, while others view it as half empty.
“Some people are just happier than others. They don’t have to work at it, right? They just are,” social psychologist Sonja Lyubomirsky recently told CNN Chief Medical Correspondent Dr. Sanjay Gupta on his podcast Chasing Life. “(They’re) kind of like people who are thin naturally, and they don’t have to work hard at it.”
Lyubomirsky, distinguished professor of psychology at the University of California, Riverside, has been studying happiness for more than 35 years. She has also written a few books on the topic, including “The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want.”
As an abstract concept that is subjective, happiness is a slippery topic to study: The emotional state is hard to define, let alone measure objectively.
“Happiness has two components,” Lyubomirsky said, noting that you need both aspects to be a “happy” person. “The fairly frequent experience of positive emotions — that is, people who are happy are more likely to experience emotions like joy, enthusiasm, calm, curiosity, affection, pride — that’s one component. The second component is sort of having a sense that your life is good, that you’re satisfied with your life.”
Researchers measure those components by asking people questions such as “How frequently do you experience joy, calm, curiosity?” and “How satisfied are you with your life?” Some aspects of happiness can be quantified by examining brain structures and facial features and even doing a voice analysis. Rather than having a happiness set point, Lyubomirsky said, individuals have a set range.
A big question for researchers (and many of us) returns to that glass half-full or half-empty issue: Can you change your set range to become a happier person? Lyubomirsky said it IS possible to a certain degree.
“You can’t change your genetics,” she said. She also noted that trying to change circumstances in your life — such as finding a new job or starting a relationship — will only get you so far (assuming you are not in a dire situation). “And so what do we have left? We can change how we think and how we behave,” she said. “We can change our habits. We can develop new habits.”
She and other researchers have observed happy people tend to have certain habits. Which habits can you adopt to increase your level of happiness? Lyubomirsky has these five tips:
1) "Go with the ‘flow’"
Become absorbed in what you do.
“When you’re so fully engaged in what you’re doing that you don’t notice the passage of time, you are in a state called ‘flow,’ which is associated with joy,” Lyubomirsky said via email. “Try to increase the number of flow experiences in your daily life in which you ‘lose’ yourself — experiences that are challenging and absorbing.”
You don’t have to compete in a high-stakes game of tennis or climb Mount Everest, but try something as simple as completing a group project at the office, playing with your children or enjoying a hobby with your partner.
2) Practice random acts of kindness
Take a moment to do nice things for others throughout your day.
“Being kind to other people brings on a cascade of positive results. It makes you feel generous and capable, leads you to feel grateful about your own situation, and gives you a greater sense of interconnectedness with the world,” Lyubomirsky said.
“It also gives joy to other people and leads them to like you more and reciprocate in your times of need, which, in turn, helps nurture your own self-esteem. Thus, practicing acts of kindness activates what positive psychologists call an ‘upward spiral.’”
These acts of kindness can be directed at friends or strangers; they can be either direct or anonymous, spontaneous or planned, she added.
Not sure what to do? Lyubomirsky has some suggestions: Pay the toll of the car behind you, paint a neighbor’s home, pick up litter in your neighborhood, teach an illiterate adult to read, rescue an animal, visit a nursing home, help a stranger carry a package, do a household chore (even when it’s not your turn), write a thank-you card to your mail carrier or trash collector, or simply smile at someone who is feeling sad.
3) Nurture your relationships
When it comes to your happiness level, personal relationships have a bigger impact than money, a job title or even your health.
“Spending more quality time with your partner, spouse, or kids, or reconnecting with old friends, are sure-fire ways to increase your own and others’ average levels of joy,” Lyubomirsky said via email. “This week, pick a relationship in need of strengthening, and invest time and energy in healing, cultivating, affirming, and enjoying it.”
This small investment may go a long way.
4) Express gratitude
Counting your blessings is a great way to take stock of the positive things in your life.
“One way to do this is by taking time during the week to consider the three or five things for which you are currently grateful,” Lyubomirsky said. “This can be done through contemplation when you’re going to sleep at night or during your commute, by writing in a journal, or by sharing your grateful thoughts with a close other.”
Another idea is to call or write a note of appreciation to an important person in your life whom you’ve never properly thanked. “Do this regularly, but not too often, as the exercise may lose its freshness and meaning,” she said.
Expressing gratitude will encourage you to appreciate your good fortune and help get you through the rest of the day or week, Lyubomirsky noted.
5) Celebrate good news
Sharing successes and accomplishments with others has been linked to elevated joy and well-being.
“So, when you or your spouse or cousin or best friend wins an honor, congratulate them and celebrate,” Lyubomirsky said. “Try to enjoy the occasion to the fullest. Passing on and rejoicing in good news leads you to relish and soak up the present moment, as well as to foster connections with others.”
She said that dynamic should extend to yourself, too: “Don’t shy away from pride — pat yourself on the back, tell yourself how hard you’ve worked for this moment, imagine how impressed people might be.”
BONUS TIP!:
Rainn Wilson, in Soul Boom, points out that rather than optimism, we must cultivate joy. "Joy, however, inherently acknowledges sorrow. It doesn’t disregard the hard stuff. Joy knows that negativity is a part of life as well. Joy says that life is hard but there is a place you can go, a tool you can use. Joy is a force. A choice. Something that can be harnessed. A decision to be made. Even if one is “not feeling it” in one’s heart, one can spread joy to others. ‘Abdu’l-Bahá gives us one of my all-time favorite quotes about joy:
“Joy gives us wings! In times of joy our strength is more vital, our intellect keener, and our understand-ing less clouded. We seem better able to cope with the world and to find our sphere of usefulness.”
"In other words, joy is a superpower! It gives us strength, clarity, and resilience, and it helps us find our path, especially in helping others."
“If you are so angry, so depressed and so sore that your spirit cannot find deliverance and peace even in prayer, then quickly go and give some pleasure to someone lowly or sorrowful, or to a guilty or innocent sufferer! Sacrifice yourself, your talent, your time, your rest to another, to one who has to bear a heavier load than you.” - ‘Abdu’l-Bahá
I hope these tips help you to keep a better hold on happiness.
"In beauty happily I walk.
With beauty before me I walk.
With beauty behind me I walk.
With beauty below me I walk.
With beauty above me I walk.
With beauty all around me I walk."
- Navajo Beautyway prayer
REFERENCES
By Andrea Kane, CNN, edited by Kolya Schweppe
Wilson, Rainn. (2023). Soul Boom: Why We Need a Spiritual Revolution. (pp. 91, 135, 150, 167, 183 & 226). Hachette Books. Kindle Edition.
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